تجربه زندگي و مهاجرت به كانادا + نظرات

تجربه‌ي زندگي و مهاجرت به كانادا، از ديد بسياري از افراد، كاملا سليقه‌اي و بستگي به شرايط و خصوصيات اخلاقي افراد دارد. به طور مثال براي فردي كه تحمل سرما را ندارد، شايد اين مسئله كه از اوايل ماه اكتبر، اكثر مناطق كانادا دماي زير صفر را تجربه مي‌كنند، غير قابل تحمل باشد.

به طور كلي با توجه به تجميع نظر بسياري از افراد، مي‌توانيم مزايا و معايب زندگي در كانادا را به چند مورد تقسيم كنيم كه در ادامه‌ي اين مقاله، به طور مفصل به آن‌ها مي‌پردازيم.

تجربه زندگي در كانادا

يكي از بهترين راه‌ها براي افرادي كه در حال كسب اطلاعات درباره‌ي كشورهاي مختلف، به قصد مهاجرت هستند، پرس و جو از افرادي كه قبلا اين مسير را رفته‌اند مي‌باشد.

ممكن است دوست و يا خانواده‌اي در كشورهاي مختلف داشته باشند تا با كسب اطلاع از خلقيات، توانايي‌ها، تجربه‌ها و … از آن، بتوانند بهتر تصميم بگيرند.

ما در اين مقاله، پس از جمع آوري اطلاعات از تجربيات افراد، داده‌ها را به صورت طبقه بندي شده، در اختيار شما قرار مي‌دهيم تا بهتر بتوانيد هدف و تصميم خود را مشخص كنيد.

حقايق مهاجرت و زندگي در كانادا

كشور كانادا با توجه به اين نام مجاز نمي باشد‌هايي كه در زمينه‌ي مهاجر پذيري به كار مي‌برد، قوانين و شرايط بسيار مناسب و مطلوبي را براي مهاجران فراهم كرده است. اين كيفيت شرايط و خدمات به صورتي مي‌باشد، كه زندگي مهاجرين كانادا هم سطح و هم تراز با شهروندان كانادايي است.

در سال‌هاي اخير، شهرهايي از كانادا مانند تورنتو، مونترال، ونكوور و … جزو بهترين شهرها براي زندگي در دنيا قرار گرفته‌اند. ثبات اقتصادي،زيبايي‌هاي طبيعي بسيار زيبا، سطح آموزشي بالا، فرصت‌هاي شغلي عالي و … از عواملي است كه باعث شده كانادا به بهشت مهاجران تبديل شود.

ميزان رضايت از زندگي در كانادا

در كشور كانادا 82 درصد از مردم در رضايت كامل از شرايط زندگي به سر مي‌برند. طبق آمار جهاني، كانادا از لحاظ پايين بودن ميزان جرم و جنايت، جزو 10 كشور اول امن دنيا قرار دارد. طبق اين نام مجاز نمي باشد‌هاي اين كشور، جذب نيروهاي ماهر و كارآمد منجر به پيشرفت بالاي اقتصادي، اجتماعي و … شده است.

كانادا يكي از امن‌ترين، مرفه‌ترين، آزادترين و آرام‌ترين كشورهاي دنيا به حساب مي‌آيد. از همين رو براي مهاجران، زندگي، تحصيل و كار در كانادا بهترين مقصد به حساب مي‌آيد. همچنين تعداد بسيار زيادي از كانادايي‌ها به اينكه شهروند كانادا هستند، افتخار مي‌كنند.

مشكلات اصلي زندگي در كانادا

گرچه زندگي در كانادا مزاياي بسيار زيادي دارد، اما معايب و مشكلاتي هم وجود دارد كه لازم است قبل از مهاجرت به كانادا با آن‌ها آشنا شويد.

برخي از اصلي‌ترين مشكلات زندگي در كانادا، سردي بيش از حد استان‌هاي شمالي، دو زبانه بودن برخي از استان‌ها و الزام يادگيري زبان فرانسوي براي زندگي در آن استان‌ها،  هزينه‌ي بالاي مسكن در اكثر شهرهاي بزرگ، بالا بودن هزينه‌هاي تحصيل، پهناور بودن كشور و مشكلات عبور و مرور و … هستند.

دلايل اصلي پشيماني از مهاجرت به كانادا

گاهي اوقات به دليل عدم بررسي شرايط پيش از اقدام به مهاجرت، عدم انعطاف پذيري فرد با محيط و شرايط جديد و يا ساير عوامل فردي باعث مي‌شود تا مهاجران، پس از مهاجرت با مشكلاتي مواجه شوند.

تفاوت‌هاي مهم زندگي در ايران و كانادا

اصلي‌ترين تفاوت در زندگي بين ايران و كانادا، متفاوت بودن قوانين و مقررات و همچنين ميزانِ قانون پذيريِ افراد جامعه است. تفاوت در قوانين، بزرگ‌ترين و تاثيرگذارترين بخش در زندگي افراد  است. كشور كانادا، اقتصادي پيشرفته و كمترين ميزان فساد مالي را دارد.

از ديگر تفاوت‌هاي ايران و كانادا، مي‌توان به آب و هواي اين دو كشور اشاره كرد. كشور ايران با اينكه كشور كوچكي است، اما آب و هواي چهار فصل دارد.

كشور كانادا دومين كشور پهناور دنيا است و داراي آب و هوايي سردسيري و قطبي دارد. گرچه شهرهايي مانند تورنتو به نسبت معتدل‌تر است اما اكثر ماه‌هاي سال در اكثر نقاط كانادا، هوا بسيار سرد است.

تفاوت ديگري كه بين زندگي در ايران و كانادا وجود دارد، زبان اين دو كشور است. زبان رسمي در كشور ايران، پارسي ( فارسي ) است؛ در حالي كه زبان رسمي كانادا، انگليسي و فرانسوي است كه در برخي استان براي كار، تحصيل، زندگي و … دانستن هر دو زبان الزامي است.

كانادايي‌ها به مسئله‌ي برابري بسيار اهميت مي‌دهند. احترام به تفاوت زبان، فرهنگ، نژاد برايشان بسيار مهم است. همچنين افراد را از لحاظ مادي، طبقه بندي نمي‌كنند. درحالي كه در ايران افراد به دو دسته‌ي فرودست و فرادست تقسيم مي‌شوند.

مزايا و معايب زندگي و مهاجرت به كانادا

افراد با توجه به هدف از مهاجرتشان كه دريافت ويزاي توريستي كانادا، تحصيل در كانادا و يا دريافت ويزاي استارتاپ كانادا و … است، موارد متفاوتي برايشان مهم و ضروري خواهد بود.

بنابراين يكي ديگر از مهم‌ترين كارهايي كه براي انتخابِ مقصدِ مهاجرت بايد انجام دهيد، اين است كه پس از مطالعه‌ي تجربه زندگي و اقامت كانادا، مزايا و معايب را متناسب با موقعيت و شرايط خود يادداشت كرده تا بتوانيد با مقايسه‌ي آن‌ها، متوجه شويد كه آيا مهاجرت به آن كشور براي شما مناسب است يا خير.

مزاياي عمومي زندگي و مهاجرت به كانادا به شرح زير است

1. اقتصاد رو به رشد در كانادا
2. مهاجرت پذيري و مردمان خوش برخورد
3. عدم احساس غربت به دليل چند فرهنگي بودن كانادا
4. قانونمند بودن كانادا
5. امنيت بالا و پايين بودن درصد جرم
6. سيستم آموزشي بسيار عالي
7. عدم وجود تنش و تهديد خارجي
8. وجود دولتي كارآمد
9. رعايت حقوق انساني و فردي

بهتر است معايب زندگي در كانادا را هم بدانيد تا بتوانيد بهتر تصميم بگيريد. در ادامه به معايب عمومي مهاجرت و زندگي در كانادا مي‌پردازيم:

1. آب و هواي سرد و قطبي در اكثر مناطق اين كشور
2. بالا بودن نرخ ماليات نسبت به آمريكا
3. عدم پذيرش مدارك تحصيلي و سوابق كاري برخي كشورها

باز هم تاكيدمان بر اين مسئله است كه هر فردي، با توجه به شرايط خود و استان مورد انتخابش، تصميم نهايي را مي‌گيرد؛ كه آيا كانادا مكان مناسبي براي او هست يا خير!

تجربه هاي شخصي مهاجرت به كانادا

من همراه با پدر و مادرم، در سن 12 سالگي به كانادا مهاجرت كردم. در دوره‌ي دبيرستان، به صورت نيمه وقت، پيش خدمت يك رستوران هستم. حقيقتا اينجا انعام خوبي مي‌دهند. شايد بنظرتان عجيب باشد اما درآمد خوبي دارم و راضي هستم.

من پس از گذشت 9 سال زندگي در كانادا اين را به شما مي‌گويم كه قبل از ورود به كانادا، زبان خودتان را تقويت كنيد. مهارت‌ها و بازار كار مورد نياز كانادا را بررسي كنيد. كانادا پذيراي خوبي است؛ اما تضمين يك زندگي لوكس را به شما نمي‌دهد. براي رسيدن به خواسته‌ها، بايد تلاش كنيد!

من در تورنتو وكيل مهاجرت هستم. بدون هيچ ترديدي، بهترين گزينه، مهاجرت به كانادا است. كانادا فرصت‌هاي خوبي براي اشتغال و رشد فردي به شما مي‌دهد.

اقتصاد كانادا جزو 10 كشور برتر جهان است. امكانات آموزشي و بهداشتي در كانادا رايگان و جزو بهترين‌ها در جهان است. با توجه به وجود برنامه‌هاي مهاجرتي متنوع، راه‌هاي مختلفي براي انواع اقشار با هدف مهاجرت وجود دارد.

من يك دانشجوي ايراني كانادايي هستم. بنظر من سيستم سلامت ما، شگفت انگيز است. با توجه اينكه اكثر كانادايي‌ها به طور متوسط بيش از 80 سال عمر مي‌كنند، كانادا داراي يكي از بهترين سيستم‌هاي بهداشتي در جهان است.

ميزان جرم و جنايت در مقايسه با ساير كشورها، بسيار اندك است. سيستم آموزشي نيز فوق العاده است. شهريه‌ي دانشگاه‌ها در مقايسه با كشورهاي اروپايي كمتر و دانشگاه‌هايمان جزو برترين‌ها هستند.

پس از 6 سال در كانادا به شما مي‌گويم كه اگر به خانواده‌تان وابسته هستنيد، به كانادا مهاجرت نكنيد! نه تنها به كانادا، بلكه به هيچ كشوري مهاجرت نكنيد. اما به طور كلي، كانادا جايي است كه اگر براي رسيدن به اهدافتان تلاش كنيد، قطعا به آن‌ها مي‌رسيد.

اين كشور، داراي روزهاي باراني و سرد زيادي است؛ حتي گاهي اوقات ميزان برف و سرما به منفي 40 درجه مي‌رسد!

با توجه به اينكه قبل از تحصيل در كانادا، در انگلستان محصل بوده‌ام، به صراحت مي‌گويم كه هزينه‌هاي تحصيل در كانادا پايين‌تر از اروپا و حتي آمريكا است. در اينجا من در كنار تحصيل، در هفته 16 ساعت هم كار مي‌كنم. مردم با مهاجران و تازه واردها واقعا مهربان و خوش برخورد هستند.

هدف من دريافت اقامت و پاسپورت كانادا و سپس ادامه‌ي زندگي در آمريكا است. كانادا يك راه خوب براي ورود به آمريكا است.

مهاجرت به كانادا براي من، بهترين اتفاق زندگي‌ام بوده است. من 15 سال است كه در تورنتو زندگي مي‌كنم. تعميرگاه كوچكي دارم. همسرم در منزل، كار آرايشگري مشغول است و همراه با دو دخترم زندگي خوب و راحتي داريم.

من فقط بخاطر تامين آينده‌ي دخترم به كانادا آمده‌ام. بنظر من كيفيت زندگي چه به لحاظ بهداشت و چه آموزش، سختي سرماي هوا و به طور كلي سختي‌ها را آسان‌تر مي‌كند. اگر قصد آمدن به كانادا را داريد، خودتان را براي روزهاي سخت آماده كنيد.

پس از گذشت نيم قرن از زندگي‌ام در كانادا، به شما مي‌گويم كه اگر داراي مهارت يا فن خاصي هستيد، به شهرهاي بزرگ مانند مونترال، ونكوور يا تورنتو نرويد. در اين شهرها، بازار كار رقابتي است. شهرهاي كم جمعيت منابع درآمد بسيار خوبي هستند.

اگر در ايران مي‌مانديم، حتي اگر ده‌ها برابر هم تلاش مي‌كرديم، هرگز به هيچكدام از چيزهايي كه الان داريم نمي‌رسيديم.

من يك پدر هستم. پسرم را 13 سال پيش در سن 16 سالگي به كانادا فرستادم. در حال حاضر او در رشته‌ي مديريت فارق التحصيل شده و كار و زندگي خوبي دارد. عاشق زندگي در كانادا است. همسرم و من هم هر سال به ديدن او مي‌رويم. از نظر من، كانادا كشوري شگفت انگيز و پر از فرصت است.

دو سال است كه در كانادا زندگي مي‌كنم، زندگي و دوستاني فوق العاده دارم. تا به حال حتي يك داستان منفي هم درباره‌ي كاندا نشنيده‌ام. بهترين تصميم زندگي من مهاجرت به كانادا بوده است.

كانادايي‌ها افرادي رك گو هستند! توصيه‌ي من به ايرانيان اين است كه تعارفات ايراني را كنار بگذاريد!

به نظر من بهترين راه براي دريافت اقامت دائم كانادا، تحصيل در اين كشور است. كانادا از افراد متخصص استقبال مي‌كند. بنابراين پس از اتمام تحصيل راحت‌تر كار پيدا خواهيد كرد.

با توجه به اين نام مجاز نمي باشد‌هاي مهاجر پذيري و وجود قوانيني منصفانه و معقول، اگر تمايل به داشتن يك زندگي موفق در كانادا داشته باشيد، اين يك فرصت عالي براي رسيدن به اهدافتان است.

اقتصاد در كانادا هميشه در حال رشد است!

من در آلبرتا استاديار دانشگاه هستم. به نظر من تصميم براي اينكه كانادا جاي مناسبي برايمان هست يا خير، كاملا به طرز فكر شخصي و شرايط هر نفر بستگي دارد. انتخاب استان و شهر براي زندگي در كانادا جزو موارد بسيار مهم است.

من نويسنده و روزنامه نگار هستم. نوشته‌هاي من، داستان زندگي افرادي كه نتوانسته‌اند در كانادا به سرانجام خوبي برسند، است. پس از شنيدن تجربيات منفي، اين را مي‌دانم كه براي موفق شدن در كانادا هم مانند هر كشور ديگري، تلاش، سخت كوشي و مهارت اهميت دارد.

مهاجرت به كشوري كه برايتان غريب و ناشناخته‌ست، كار دشوار و ترسناكي است. من سعي مي‌كنم نكاتي را با شما در ميان بگذارم كه شايد برايتان مفيد واقع شود:

سطح زندگي در كانادا بالا است. يعني منابع بين همه و به صورت برابر وجود دارد. امكانات بهداشتي نسبت به ساير كشورها واقعا خوب است و بودجه‌ي ان توسط دولت تامين مي‌شود.

دولت از تازه واردان و مهاجران حمايت مي‌كند.

شما در كانادا بدون هيچگونه استرس و تنشي مي‌توانيد به هر مكاني كه مد نظرتان است سفر كنيد. سيستم ترافيك و شهري در اين كشور عالي است.

از آنجايي كه كانادا به خانواده و در كنار هم بودن اهميت زيادي مي‌‌دهد، پس از مهاجرت به راحتي مي‌توانيد براي اقوام و حتي دوستانتان درخواست ويزا دهيد.

من و همسرم 4 سال از به كانادا مهاجرت كرده‌ايم. در ابتدا، 5 ماه زمان برد تا كار پيدا كرديم. گرچه مجبور شديم از مشاغل سطح پايين شروع كنيم، اما الان از وضع زندگي‌مان كاملا راضي هستيم.

بنظر من، قبل از مهاجرت يك رزومه‌ي خوب براي خودتان آماده كنيد و به هيچ عنوان توقع نداشته باشيد كه از ابتدا، شغل مرتبط با سابقه‌ي كاري‌تان پيدا كنيد.

ما اطلاعات و آشنايي كافي با مسائل مربوط به خانه، در كانادا و همچنين سابقه‌ي اعتبار كانادايي نداشتيم. به همين دليل مجبور شديم 3 هفته در هتل بمانيم تا خانه‌ي مورد نظرمان را پيدا كنيم.

مردمان كانادايي با مهاجران بسيار مهربان و خوب رفتار مي‌كنند. براي زندگي در كبك و مونترال حتما زبان فرانسوي ياد بگيريد. پس از گذشت 4 سال، ما حالا دوستان ايراني و خارجي بسيار خوبي داريم.

در ابتدا كنار آمدن با آب و هواي اينجا برايمان سخت بود، اما الان عادت كرديم و مشكلي نداريم.

به طور كلي زبان‌ها متداول كشور كانادا، فرانسه و انگليسي هستند. بنا بر ايالت يا استاني كه قرار است در آن زندگي كنيد، به تقويت زبان خود بپردازيد. در برخي استان‌ها و يا حتي برخي مشاغل به هر دو زبان نياز داريد.

كانادا يك كشور با آب و هواي سرد و قطبي است، گرچه در تابستان دماي 25-27 درجه را نيز تجربه مي‌كنيد اما خودتان را براي زمستان‌هاي سخت آماده كنيد.

يكي از مهم‌ترين مشكلات افراد مهاجر اين است كه اكثرا داراي تحصيلات دانشگاهي هستند و انتطار دارند با ورودشان به كانادا، شغل و سمتي مشابه موقعيتشان در ايران داشته باشند؛ اما واقعيت اين است كه در اينجا اينطور نيست!

كانادايي‌ها ترجيح مي‌دهند در تمام مشاغل، چه راننده‌ي اوبر و چه شغل‌هاي مهندسي، افراد تحصيل كرده داشته باشند. بي تعارف بايد بگوييم كه براي تعداد زيادي از افراد، اين شرايط ، خيلي بهتر از شرايط زندگي قبليشان است.

شايد مجبور باشيد از شغل‌هاي ابتدايي شروع كنيد تا زماني كه شغل مناسب خودتان را پيدا كنيد. اين را بدانيد كه اگر مهارت خوبي داشته باشيد و زبان انگليسي و يا فرانسوي را هم خوب بدانيد، به محض ورود به كانادا، مي‌توانيد شغل مناسب و امكانات زيادي كسب كنيد.

منبع

خيلي خوب است كه به دنبال راه هايي براي كمك به دوست افسرده خود هستيد. بايد با خود فكر كنيد كه با موتور جستجويي مانند گوگل مي توانيد اطلاعات كافي در مورد همه چيز به دست آوريد و به مردم كمك كنيد. متأسفانه، اين هميشه درست نيست. حتي اگر تحقيقات كاملي در مورد مسائل مختلف داشته باشيد، به اين معنا نيست كه همه مي توانند راه هاي مناسبي براي حمايت و حمايت از دوستان و اعضاي خانواده خود بيابند. در اين مقاله، آنچه را كه بايد قبل از كمك به يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده مبتلا به افسردگي بدانيد، توضيح خواهيم داد. اما در مجموع راهي به جز تحقيق و پرس و جو و تجربه براي شناخت مسائل روانشناسي و نحوه برخورد با افراد افسرده در خانواده و دوستان مان وجود ندارد و بايد آگاهي خود در اين حوزه را بالا ببريم.

افسردگي يك بيماري است

شايد قبلاً اين را بارها شنيده باشيد. ما نمي خواهيم در اين مقاله زياد در مورد اين موضوع صحبت كنيم. علت افسردگي را مي توانيد در مقالات ديگر بيابيد. آنچه شما بايد بدانيد اين است كه درك دليل آن براي اكثر مردم بسيار دشوار است. بنابراين، اولين قدم اين است كه سعي كنيد مردم را متقاعد كنيد كه افسردگي يك بيماري است و نياز به درمان دارد.

اين بيماري بر ارزش فردي تأثير مي گذارد

افراد مبتلا به افسردگي نه تنها بايد با علائم و نگرش جامعه دست و پنجه نرم كنند، بلكه بايد با نااميدي هاي فراواني كه در اطرافشان است نيز دست و پنجه نرم كنند.

آنها آسيب ديده اند

همه ما ممكن است در زندگي خود توسط افراد ديگر صدمه ديده باشيم. البته اميدواريم تنها چيزي كه در زندگي خود تجربه مي كنيد عشق و عشق باشد، اما هميشه اينطور نيست. افراد مبتلا به افسردگي ممكن است به ديگران اعتماد نداشته باشند و علائم خود را بيان نكنند.

اين افراد ممكن است نيازي به بهبود نداشته باشند

بهتر كردن اين افراد كار شما نيست، كار آنهاست. خيلي ساده است.

امنيت آنها فراتر از حمايت شماست

در برخي موارد، ممكن است به جاي حمايت از آن، ايمني آنها را به خطر بيندازيد. در برخي شرايط، اين افراد بايد از شما دور شوند و روي سلامتي خود تمركز كنند.

مواقعي وجود دارد كه هيچ يك از اين موارد براي مردم معنا ندارد

به دنياي افسردگي خوش آمديد. افسردگي يك بيماري با هزاران چهره متفاوت است. ممكن است يك روز علائمي داشته باشيد و روز بعد آن را احساس نكنيد. اين مي تواند براي هر دوي شما گيج كننده و خسته كننده باشد.

اين افراد ممكن است عمداً در بهبود و بهبودي خرابكاري كنند

تغيير ترسناك است و يكي از سخت ترين چيزهايي است كه در اين شرايط مي توان ديد. اگر فردي براي مدت طولاني افسرده باشد، ممكن است بخواهد بهبود پيدا نكند.

در مقالات مجله سلامتي سبزينه راه اين مورد بيشتر شرح داده شده است.

ياد بگيريد با افسردگي زندگي كنيد

ساده به نظر مي رسد، اما بايد براي آن آماده شويد. زندگي با افسردگي به معناي تسليم شدن آنها نيست. اين بيماري جزئي از زندگي آنها شده است و اگر اين افراد اين مشكل را بپذيرند، شما نيز بايد همينطور.

آنها از شما مي خواهند كه با آنها باشيد

اگرچه گاهي دوست ندارند از ديگران حمايت و محبت دريافت كنند، اما همچنان دوست دارند افراد را در كنار خود ببينند زيرا به حمايت و حمايت نياز دارند.

مهمترين چيز براي اين افراد اين است كه مراقب سلامتي خود نيز باشيد

اكثر مردم به افراد افسرده توصيه مي كنند كه بهتر زندگي كنند و مراقب سلامتي خود باشند، اما خودشان به اين مشكل توجهي ندارند و توصيه هاي آنها را به كار نمي گيرند. الگوسازي رفتار بهترين راه براي ارسال پيام به ديگران است.

در مورد چالش ها صادق باشيد.

كاستي هاي خود را بپذيريد و ياد بگيريد كه چگونه آنها را تغيير دهيد. اطلاعات زيادي به دست خواهيد آورد.

در زندگي خود حمايت پيدا كنيد

حمايت از ديگران ممكن است دشوار باشد. همچنين داشتن يك سيستم پشتيباني قوي براي حمايت از ديگران ضروري است. چيزهاي زيادي براي يادگيري و به دست آوردن از اين سفر وجود دارد.

https://faheemkhatri4.weebly.com/home/6

https://medium.com/@beyad59951/6%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B7%D8%A8-%D8%B3%D9%86%D8%AA%DB%8C-1e8c2173146

https://seo0227.wordpress.com/2023/01/26/6%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b7%d8%a8-%d8%b3%d9%86%d8%aa%db%8c/

https://www.liveinternet.ru/users/faheemkhatri4/post497756387/

https://www.evernote.com/shard/s356/sh/d652d02d-6c02-9471-54e9-6478adac4881/08bbf496c956584d096685621e810dc1

https://app.box.com/s/egbtc5j1nc43sy0myt8x4hgnytfkvgio

https://telegra.ph/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D9%86%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%AF-%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF-01-26

https://diigo.com/0rhnsc

انتخاب بين خريد آيفون 13 يا آيفون 12 بسيار دشوار است. حتي زماني كه فاصله بين معرفي اين دو گوشي موبايل يك سال است. آيفون 13 مدل جديدتري است. اين گوشي پاييز گذشته وارد بازار شد و داراي تراشه بهتر، دوربين، ترفندهاي نرم افزاري جديدتر و عمر باتري بيشتر است. از طرفي آيفون 12 يك سال پيش عرضه شد و مزيت اصلي آن قيمت پايين تر نسبت به آيفون 13 است. آيا اين ويژگي هاي اضافي ارزش خريد آيفون 13 را نسبت به آيفون 12 بيشتر مي كند؟ در اين مقاله مقايسه آيفون 13 با آيفون 12 را آماده كرده ايم تا ببينيم آيا ارزش خريد آيفون 13 يا آيفون 12 را دارد، پس با ما همراه باشيد.

تفاوت هاي آيفون 12 و 13 را مقايسه كنيد

1- مقايسه طراحي دو گوشي

تفاوت چنداني بين آيفون 13 و آيفون 12 از نظر طراحي پنل جلويي وجود ندارد، به جز يك استثنا. گوشي هاي سري آيفون 13 نسبت به سري آيفون 12 از بريدگي كوچك تري (به گفته اپل اين مقدار 20 درصد است) استفاده مي كنند و آيفون 13 پايه نيز از اين قاعده مستثني نيست. به غير از اين، ظاهر هر دو گوشي يكسان است و هر دو داراي لبه هاي صاف و صفحه نمايش با محافظ سراميكي براي دوام بيشتر هستند.

و گوشي مذكور تفاوت ديگري در پنل پشتي دارد. در آيفون 12، دوربين ها به صورت عمودي قرار مي گيرند. اما در آيفون 13 براي اولين بار دوربين ها به صورت مورب ديده مي شوند. وزن مدل جديد نيز كمي بالاتر است. اين احتمالا به دليل باتري بزرگتر آيفون 13 است. گزينه هاي رنگي جديدي به آيفون 13 اضافه شد. مدل صورتي به Midnight، White، Starlight، آبي، سبز، و Product RED در iPhone 13 mini و iPhone 13 مي پيوندد. رنگ آبي جديد (Sierra Blue) نيز به گرافيت، طلايي، نقره اي اضافه شده است. و گزينه هاي سبز رنگ. (در iPhone 13 Pro) براي iPhone 13 Pro. البته براي اطلاعات بيشتر مي توانيد مقاله بررسي آيفون 13 پرو ما را مطالعه كنيد.

2- مقايسه صفحه نمايش آيفون 13 و آيفون 12

در قسمت صفحه نمايش، اپل بيشترين تغيير را نسبت به آيفون 12 داشته است. اگرچه پنل هاي AMOLED مورد استفاده در سري آيفون 13 داراي ابعادي مشابه مدل هاي قبلي هستند. اما اپل روشنايي صفحه نمايش را افزايش داده است (28 درصد روشن تر از آيفون 12). آيفون 13 و 13 ميني مي توانند 800 نيت روشنايي توليد كنند. در حالي كه مدل هاي 13 پرو تا 1000 نيت روشنايي دارند.

بزرگترين تغيير در مدل هاي iPhone 13 Pro و iPhone 13 Pro Max رخ داد. جايي كه اپل براي اولين بار از فناوري ProMotion براي اين نمايشگرها استفاده كرد. اين بدان معناست كه اين دو گوشي مي توانند نرخ رفرش را بين 10 تا 120 هرتز تنظيم كنند تا مصرف باتري كاهش يابد. اگر براي ديدن صفحه نمايش در محيط هاي روشن مشكل داريد، آيفون 13 را انتخاب كنيد. اگرچه صفحه نمايش روشن تر مي تواند خواناتر باشد، اما نمايشگر آيفون 12 هنوز براي كارهاي روزمره خوب است.

توضيحات بيشتر را نيز مي توانيد در مجله تكنولوژي و فناوري نيوان تك بخوانيد.

3- مقايسه برنامه هاي آيفون 12 و آيفون 13

همانطور كه مي دانيد، اپل آخرين به روز رساني نرم افزاري خود را براي اكثر گوشي هاي قديمي خود نيز منتشر مي كند. بنابراين مي توان گفت كه تفاوتي بين نرم افزار آيفون 12 و آيفون 13 وجود ندارد، اما آيفون 12 با سيستم عامل قديمي تري مانند سال قبل عرضه مي شود. اين گوشي از iOS 14.1 خارج از جعبه استفاده مي كند و مي توانيد آن را به iOS 15.5 به روز كنيد. البته براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد مقاله بررسي گوشي سامسونگ سري A ما را مطالعه كنيد.

از سوي ديگر، آيفون 13 با iOS 15 خارج از جعبه عرضه مي شود و مي تواند به iOS 15.5 به روز شود. هر دو آيفون 12 و آيفون 13 براي دريافت سيستم عامل جديد iOS 16 برنامه ريزي شده اند.

4- مقايسه عملكرد آيفون 13 و دستگاه ها با آيفون 12

اپل در بخش پردازنده در سري آيفون 13 كار خوبي انجام داد و تراشه A14 Bionic از سري آيفون 12 را با تراشه A15 Bionic جايگزين كرد. طبق آزمايشات انجام شده تراشه A15 به كار رفته در آيفون 13 نسبت به تراشه آيفون 12 به طور متوسط ??11 درصد پيشرفت داشته است.تراشه A15 نيز مانند A14 داراي 6 هسته پردازنده (يعني 2 هسته پرقدرت و 4 هسته پردازشي) است. هسته هاي كم مصرف)، و موتور پردازش گرافيكي چهار هسته اي. اين عصب داراي 16 هسته است. اين تراشه يك هسته گرافيكي كمتر از آيفون 13 پرو دارد. اما در موارد محدود، تفاوت بين آنها محسوس است. حقيقت اين است كه آيفون ها براي چندين نسل به اندازه كافي براي كارهاي روزمره سريع بوده اند. آيفون 12 براي كارهاي روزمره و حتي كارهاي سخت تر، مانند پردازش ويديو و بازي هاي سنگين، به اندازه كافي سريع است. از سوي ديگر، اگر از آيفون خود براي كارهاي حرفه اي و سخت گيرانه تري براي توليد فيلم، صدا و عكس استفاده مي كنيد، ممكن است آيفون 12 پاسخگوي نياز شما نباشد و بهتر است آيفون 13 را خريداري كنيد.

5- مقايسه حافظه آيفون 13 با آيفون 12

اپل ظرفيت ذخيره سازي پايه آيفون 13 را از 64 گيگابايت به 128 گيگابايت افزايش داد و آيفون 12 با 64 گيگابايت حافظه پايه عرضه مي شود. بنابراين اگر فضاي داخلي براي شما مهم است، آيفون 13 فضاي ذخيره سازي بيشتري را در قبال هزينه اي كه مي پردازيد در اختيار شما قرار مي دهد.

6- مقايسه دوربين آيفون 13 با آيفون 12

در اينجا چند تفاوت بين آيفون 13 و نسل قبلي وجود دارد كه ممكن است بر تصميم شما تأثير بگذارد.

كاربراني كه علاقه زيادي به عكاسي و فيلمبرداري دارند ممكن است متقاعد شوند كه اين گوشي را با قابليت هاي جديد دوربين آيفون 13 خريداري كنند.

دليل پشت لنز مورب دوربين عقب آيفون 13 اين است كه اپل مي تواند از سيستم لرزشگير سنسور نوري در اين گوشي استفاده كند. اين تثبيت كننده نسبت به نسخه استاندارد اپتيكال مورد استفاده در آيفون 12 بهبود يافته است. مشخصات دوربين اصلي دو گوشي يكسان است (12 مگاپيكسل عريض، ديافراگم f/1.6 و فوق عريض، ديافراگم f/2.4). اما دوربين اصلي آيفون 13 داراي سنسور بزرگتري براي عملكرد بهتر در نور كم است. دوربين هاي جلو نيز همين مشخصات را دارند (12 مگاپيكسل با ديافراگم f/2.2)، اما دوربين سلفي آيفون 13 ويژگي هاي جديدي از اين سري را به همراه دارد. البته براي اطلاعات بيشتر مي توانيد مقاله بهترين ويرايشگر عكس سامسونگ اندرويد و IOS را مطالعه كنيد.

آيفون 13 اكنون داراي ويژگي جديدي است كه اپل آن را Photo Styles مي نامد كه مي تواند تن رنگ را بدون تأثير بر رنگ پوست تغيير دهد. مي توانيد سبكي به نام كنتراست غني را روي عكس هاي خود اعمال كنيد تا سايه ها در عكس ها و رنگ هاي تيره عميق تر شود. سبك واقعي تصاوير را روشن تر مي كند. در حالي كه سبك گرم بر رنگ هاي طلايي و سبك سرد بر رنگ هاي آبي تاكيد دارد.

يكي از ويژگي هاي جديد ويديو حالت سينمايي است كه عمق ميدان كم ايجاد مي كند. در اين حالت پس زمينه تار مي شود و فرد در فوكوس باقي مي ماند. شما مي توانيد فوكوس را از فردي به فرد ديگر تغيير دهيد و حتي مي توانيد افكت روي آيفون خود را براي تنظيم تاري يا تغيير فوكوس تغيير دهيد. حالت سينما در 1080p و 30fps كار مي كند.

براي كاربراني كه دوربين را ترجيح مي دهند، آيفون 13 بهترين انتخاب خواهد بود. دوربين هاي اين گوشي بهتر است و امكانات جديدي را در اختيار توليدكنندگان محتواي ويديويي و عكس قرار مي دهد. با اين حال، اگر نيازهاي شما به عكس هاي ثابت و فيلم هاي كوتاه محدود شود، آيفون 12 دوربين بسيار خوبي نيز خواهد داشت.

چقدر با رژيم ماكرو شماري آشنا هستيد؟ آيا شما هم قصد داريد اين رژيم را امتحان كنيد؟ براي رفتن به سمت ماكرو شماري بايد آن را به خوبي بشناسيد و نكته‌هاي اين رژيم غذايي را رعايت كنيد.

اساس رژيم ماكرو بر شمارش درشت مغذي‌ها است و شما در طول روز بايد به اندازه معيني درشت مغذي دريافت كنيد. پيشنهاد مي‌كنم براي شناخت زير و بم اين رژيم پرحرف و حديث، با ما تا انتهاي مطلب، همراه باشيد.

ماكرو چيست؟

واژه Macronutrients (ماكرو) از كلمه يوناني “makros” به معناي بزرگ نشات مي‌گيرد. ماكرو به عبارت ساده يعني «درشت مغذي». درشت مغذي‌ها، موادي هستند كه در مقادير زياد به آنها نياز داريد؛ زيرا تمام انرژي روزانه شما را تامين مي‌كنند. درشت مغذي‌ها اساساً به سه گروه اصلي تقسيم مي شوند:

• كربوهيدرات
• پروتئين
• چربي

منابع غذايي ماكروها يا درشت مغذي‌ها

ماكروها انرژي بدن را تامين مي‌كنند و شامل سه درشت مغذي (پروتئين، چربي و كربوهيدرات) مي‌شوند. هر غذايي حاوي مقادير متفاوتي از اين درشت مغذي‌هاست. در رژيم ماكرو شماري بايد منابع زير را در برنامه غذايي خود بياوريد.

منابع پروتئين

بدن براي ساخت و ترميم بافت‌ها، ارتباطات سلولي، واكنش‌هاي آنزيمي، عملكرد سيستم ايمني و غيره به پروتئين نياز دارد. براي كسب اطلاعات كامل در اين رابطه به مجله رژيم غذايي ماوراي سلامت مراجعه نماييد.

نمونه‌هايي از غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، توفو و آجيل.

يك گرم پروتئين تقريباً چهار كالري دارد. توصيه مي‌شود حدود 30% از كالري روزانه شامل پروتئين باشد. با اين حال، اين مقدار مي‌تواند براي افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلاني و غيره) متفاوت باشد.

منابع چربي

يك گرم چربي 9 كالري دارد. بزرگسالان بايد 20 تا 35? كالري روزانه خود را از چربي دريافت كنند. اگرچه صنعت رژيم غذايي در طول تاريخ چربي را بد نام كرده‌است، اما چربي براي يك بدن سالم، ضروري است و فوايد زير را دارد:

• محافظت از اعصاب
• تنظيم هورمون‌ها
• جذب مواد مغذي
• حفظ دماي بدن
• ذخيره انرژي

نمونه‌هايي از غذاهاي پرچرب، عبارتند از: كره، روغن‌ها، آووكادو، آجيل، ماهي چرب و گوشت.

برخي از چربي‌ها انتخاب بهتري نسبت به سايرين هستند. چربي به دو نوع اصلي تقسيم مي‌شود:

1. چربي اشباع شده كه در دماي اتاق جامد است؛ اين نوع چربي سودمند نيست و بايد در حد اعتدال مصرف‌شان كنيد.
2. چربي غيراشباع مانند چربي تك غير اشباع و چند غير اشباع كه در دماي اتاق مايع است. آجيل، دانه‌ها، آووكادو و ماهي‌هاي چرب حاوي اين چربي‌ها هستند. اين‌ها چربي‌هاي سالم و سودمندي هستند.

منابع كربوهيدرات‌

كربوهيدرات‌ها از شكر، نشاسته و فيبر تشكيل شده‌اند. آنها منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. كربوهيدرات‌ها سريع‌ترين و ساده‌ترين منبع سوخت بدن و منبع انرژي ترجيحي براي مغز شما هستند كه بايد در رژيم ماكرو شماري حضور داشته باشند. كربوها به ويژه براي تمرينات استقامتي بالا و قدرت انفجاري مهم و لازم هستند.

كربوهيدرات‌ها حاوي 4 كالري در هر يك گرم هستند و توصيه مي‌شود كه بزرگسالان 45 تا 65 درصد كالري روزانه خود را از كربوهيدرات‌ها دريافت كنند. مردم گاهي كربوهيدرات‌ها را با مواد غذايي فرآوري شده و كم مغذي، مانند كلوچه‌ها و نان سفيد مرتبط مي‌دانند.

نمونه هايي از غذاهاي غني از كربوهيدرات عبارتند از: سيب زميني، برنج، ماكاروني، نان، ميوه، لوبيا و جو.

اين غذاها سرشار از فيبر هستند و به سير ماندن فرد براي مدت طولاني كمك مي‌كنند  و يك رژيم غذايي سالم را رقم مي زنند.

مقدار كربوهيدرات مورد نياز هركس متفاوت است. برخي از افراد با رژيم‌هاي كم كربوهيدرات حال‌شان خوب است، در حالي‌كه برخي ديگر نياز به رژيم غذايي پر كربوهيدرات دارند.

اهميت استفاده از ماكروها (درشت مغذي‌ها) در برنامه غذايي

هر درشت مغذي، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين مي‌كند و همچنين نقش كليدي در تركيب بدني شما دارند. شما براي انجام كارهاي‌تان و بقاي روزانه به ماكروها نياز داريد. داشتن يك رژيم مناسب ماكرو شماري به شما در اين موارد كمك خواهد كرد:

• تناسب اندام
• حفظ عضلات
• سوزاندن چربي
• سالم ماندن بدن
• كنترل بهتر انرژي
• بهبود خلق و خو و اشتها

رژيم ماكرو شماري چگونه است؟

اين روزها رژيم ماكرو شماري بسيار پرطرفدار شده و خيلي‌ها آن را پيگيري مي‌كنند. ماكروشماري به معناي وزن كردن و اندازه گيري غذا و سپس ثبت گرم هر درشت مغذي (پروتئين، كربوهيدرات و چربي) است. شما بايد حساب اين موارد را داشته باشيد. اما آيا اين كار خوبي است؟

شايد بله و شايد هم خير؛ بستگي به عوامل مختلفي دارد و اگر مي‌خواهيد اين رژيم را بگيريد، بايد چند نكته را در نظر بگيريد.

رژيم ماكرو شماري يعني شمارش ماكروها به جاي شمارش كالري و چيزي در آن حذف يا اضافه نمي‌شود؛ فقط مقدار درشت مغذي‌ها شمرده مي‌شود. هر كس به ميزان خاصي درشت مغذي نياز دارد دارد؛ بنابراين هيچ دو رژيم ماكرو شماري يكسان نيستند و نمي‌توان براي افراد متعدد، يك رژيم ماكرو شماري واحد پيشنهاد داد.

اگر مي‌خواهيد ماكرو شماري را امتحان كنيد، پيشنهاد مي‌كنيم كه با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد و همزمان از يك برنامه ورزشي اصولي هم استفاده كنيد. داشتن يك برنامه غذايي ورزشي اختصاصي كه با توجه به نيازها و شرايط بدني‌تان تنظيم شود، شما را به هدف‌تان خواهد رساند.

فوايد ماكرو شماري

ماكرو شماري و داشتن حساب دقيق آنچه مي‌خوريد، قطعاً فوايدي دارد. ماكرو شماري باعث مي‌شود شما به تغذيه خود توجه بيشتري كنيد و انتخاب‌هاي بهتر و سالم‌تري براي وعده‌هاي خود داشته باشيد. وقتي سراغ ماكرو شماري مي‌رويد، حتما فوايد و معايب آن را در نظر بگيريد و ببينيد آيا اين رژيم مي‌تواند برايتان مفيد باشد يا خير. در اين قسمت به مهم‌ترين مزاياي ماكرو شماري اشاره مي‌كنيم.

1.دريافت مواد مغذي كافي

ماكرو شماري باعث مي‌شود شما به مقدار و نوع غذايي كه مي‌خوريد، توجه بيشتري كنيد. بسياري از مردم اگر مراقب تغذيه خود نباشند، پرخوري مي‌كنند. برخي هم، با اينكه عجيب است، به اندازه كافي غذا نمي‌خورند، مگر اينكه پاي زور و اجبار، وسط باشد.

در اين موارد، شمارش ماكروها مي‌تواند گزينه خوبي باشد؛ زيرا شما با رعايت اين رژيم، خيال‌تان راحت مي‌شود كه كالري مناسب را براي رسيدن به اهدافتان دريافت مي‌كنيد.

2.توجه به نيازهاي بدن

ماكروشماري مي‌تواند به عنوان يك رژيم تكميل كننده در كنار يك رژيم‌ غذايي ديگر استفاده شود. در اين صورت خيال‌تان راحت مي‌شود كه به اندازه كافي و مناسبي درشت‌مغذي‌ و ريزمغذي‌ و كالري‌ مصرف مي‌كنيد. براي مثال، هر دو رژيم كتوژنيك و زون، بسيار دقيق هستند و از شما مي‌خواهند كه ماكروهاي خود را اندازه‌گيري كنيد تا درصدهاي مناسب منابع غذايي از بين نرود.

با رژيم كتوژنيك، بدن شما از چربي به عنوان منبع اصلي انرژي خود استفاده مي‌كند و مصرف بيش از حد كربوهيدرات يا پروتئين مي‌تواند شما را از منطقه چربي سوز و توليد كننده كتون خارج كند، بنابراين مهم است كه مقدار دقيق ماكروها شمرده شود.

3.آگاهي نسبت به وضعيت غذايي خود

از كمبودها و نقص‌هاي برنامه غذايي فعلي‌تان آگاه مي‌شويد. ما در ماوراي سلامت هميشه اين جملات را مي‌شنويم: “من خوب غذا مي خورم!” يا “من يك رژيم متعادل و منطقي دارم.” مشكل اين است كه واقعاً اين‌طور نيست و افراد «تصور مي‌كنند» كه مسير درستي را مي‌روند.

بسياري از اوقات، هنگامي كه شروع به ماكرو شماري مي‌كنيد، متوجه مي‌شويد كه چيزهايي هست كه به آن توجه نداشتيد و برخلاف آنچه فكر مي‌كنيد همه چيز خيلي هم روي حساب كتاب نيست. به عنوان مثال، خيلي از افراد فكر مي‌كنند كه پروتئين كافي مي‌خورند، اما زماني كه شروع به آوردن مقدار پروتئين‌ها روي كاغذ مي‌كنند، متوجه مي‌شوند كه اين‌طور نيست.

فوايد ديگر

همان طور كه گفتيم ماكرو شماري مي‌تواند فوايد مختلفي براي شما داشته باشد. برخي از مزاياي ديگر اين رژيم، عبارت است از:

• كاهش وزن
• عضله سازي
• بهبود عملكرد ورزشي
• مديريت سطح قند خون

معايب رژيم ماكرو شماري

اگر راستش را بخواهيد، بايد بگوييم كه رژيم ماكرو شماري به برخي از افراد توصيه نمي‌شود؛ زيرا مي‌تواند برخي از رفتارهاي ناسالم و شرايط نامطلوب را در زندگي ما تشديد كند يا به ما احساس امنيت كاذب نسبت به تغذيه‌مان بدهد. قبل از شروع رژيم، بايد حواس‌تان به اين ويژگي‌هاي ماكرو شماري باشد.

1.زمان‌بر و پر زحمت

شمردن ماكروها كمي زمان و انرژي مي‌گيرد. براي كساني كه زندگي پرمشغله‌اي دارند يا آشپزي و تهيه غذا براي‌شان سخت است، شمردن ماكروها يك مرحله اضافه و زمان‌گير خواهد بود. علاوه بر وزن كردن و اندازه‌گيري كالري غذا، بايد ماكروها را هم بشماريد و آن را يادداشت و ثبت كنيد.

2.ايجاد وسواس و اختلال غذايي

ماكروشماري مي‌تواند باعث تشديد و يا ايجاد اختلال در غذا خوردن شود. توجه زياد به وزن كردن، اندازه‌گيري و ثبت ماكروها، ممكن است كه عادات وسواسي و ناسالم را در افرادي كه سابقه اختلالات خوردن مانند بي‌اشتهايي، پرخوري عصبي و يا رژيم‌هاي افراطي دارند را تشديد كند.

3.تنوع غذايي كم

رژيمي كه بر پايه شمردن ماكروها باشد مي‌تواند منجر به كمبود تنوع مواد مغذي شود. در اين رژيم‌ها ناديده گرفتن ريز مغذي‌هاي ضروري مي‌تواند پيش بياييد؛ زيرا اين رژيم غذايي فقط بر پروتئين، كربوهيدرات‌ها و چربي تمركز دارد.

فردي كه از ماكروشماري پيروي مي‌كند حواسش فقط به پروتئين، چربي و كربوهيدرات است و از مسائل ديگر غافل مي‌شود. تنها هدف او اين است كه طبق برنامه درشت مغذي‌هاي كافي را دريافت كند. چنين هدفي منجر به انتخاب غذاهاي تكراري و فقط درشت مغذي مي‌شود. اين كار هم خسته كننده است و هم براي سلامتي مشكل دارد.

4.استرس و محدوديت در روابط

ماكرو‌شماري مي‌تواند منجر به استرس اجتماعي شود و افراد را از دوستان و خانواده دور كند. شمردن ماكروها ممكن است كه براي برخي چيز مهمي نباشد، اما براي برخي ديگر، اذيت كننده باشد و باعث استرس آن‌ها شود. براي مثال، ممكن است فردي كمتر با دوستانش به شام ??برود، زيرا در سفارش غذا وسواسي مي‌شود يا بايد ماكروهاي غذا را بشمرد و اين كارها برايش در جمع، دشوار و سخت است.

نحوه توزيع درشت مغذي‌ها در برنامه غذايي بر اساس هدف

در طول روز، بدن شما به سوخت كافي براي تامين انرژي ثابت نياز دارد تا بهترين عملكرد را داشته باشد. تعيين مقدار ماكروهاي موردنياز با كمك يك متخصص تغذيه انجام مي‌شود، اما چند مرحله وجود دارد كه مي‌توانيد ياد بگيريد و خودتان بتوانيد مقدار موردنياز هر درشت مغذي را حساب كنيد.

شما بايد تعداد كل كالري مورد نياز روزانه خود را بر اساس تايپ بدن، درصد چربي و عضله فعلي، سطح فعاليت و اهداف كلي خود تعيين كنيد. پس از آن مي‌توانيد ماكروهاي خود را بشماريد و درصدها را بر اساس آن تقسيم كنيد.

• اگر فردي فعال هستيد و مي‌خواهيد وزن فعلي را حفظ كنيد: 10-35? پروتئين، 20-30? چربي و 45-65? كربوهيدرات.
• اگر هدف شما كاهش وزن است و نسبتا فعال هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از 30 دقيقه در روز ورزش مي‌كنيد) 30 درصد پروتئين، 25 درصد چربي و 45 درصد كربوهيدرات.
• اگر هدف شما كاهش وزن است و ورزشكار باسابقه هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از يك ساعت در روز ورزش مي‌كنيد) لازم است با يك متخصص و كارشناس غذايي- ورزشي مشورت كنيد.

لطفاً توجه داشته باشيد: اين نسبت‌ها فقط چند سرنخ هستند. مقدار درشت مغذي موردنياز واقعي شما ممكن است بر اساس نوع بدن، اندازه بدن و سابقه پزشكي متفاوت باشد.

ماكروشماري بهتر است يا كالري شماري؟

شمارش ماكروها در بين افرادي كه تمرينات مقاومتي (قدرتي) انجام مي‌دهند، محبوبيت بيشتري دارد. چراكه دغدغه اصلي آن‌ها مقدار پروتئين است. اما براي كساني كه صرفا مي‌خواهند لاغر شوند، معمولا كالري مهم‌تر است.

اما اينكه كدام بهتر است؟ بايد بدانيد كه كالري و درشت مغذي‌ها هر دو مهم هستند؛ و هر دو باهم مي‌توانند به كمك اهداف مختلف شما بيايند. تقريبا تمام نكات منفي ماكروشماري و كالري شماري يكسان هستند؛ اما نكات مثبت ماكروشماري بيشتر است.

بنابراين اگر قرار باشد فقط يكي از آن‌ها را انتخاب كنيد، توصيه ما به شما ماكروشماري است. اما توصيه بهتر اين است كه به جاي تمركز صرف بر روي يكي از اين دو روش، هردو را تركيب كنيد تا راحت‌تر و سلامت‌تر به هدف خود برسيد.